Rebonds du ballon d'un bras sur un mur.

Image de Ian McLeod (Natation p 58)
Image de Ian McLeod (Natation p 58)

Execution :

  1. Debout, à 30 cm d'un mur, tenez un ballon gonflé d'air comme un garçon de café porte un plateau.
  2. Amorcez le mouvement de rebond avec le bras tout entier. Visez un point à 11h (bras gauche) ou 13h (bras droit)
  3. Faites des petits rebonds rapides.

Muscles ciblés :

  • Deltoïde
  • Trapèze
  • Supra-épineux
  • Infra-épineux
  • Petit rond
  • Sub-scapulaire

 

Précautions et consignes supplémentaires :

Pour les rebonds, veillez à effectuer de petits mouvements rapides afin de solliciter en priorité le deltoïde et la coiffe des rotateurs. Cet exercice améliore l'endurance des muscles stabilisateurs de la scapula et de la coiffe des rotateurs essentielle dans la prévention des blessures. 

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