Ouverture en T, Y et A.

Image de Ian MCLeod (Natation p 46)
Image de Ian MCLeod (Natation p 46)
Exécution :
  1. Allongé sur le ventre, un poids dans chaque main, faites une légère extension du rachis en décollant les épaules du sol.
  2. En prenant successivevement la forme d'un T (pouces vers le plafond), d'un Y (poids parrallèle au sol) puis d'un A (poids parallèle au sol), levez puis baissez les mains durant 30 sec.
  3. Relâchez

 

Muscles en action :
  • Rhomboïdes
  • Infra-épineux
  • Petit-rond
  • Supra-épineux
  • Trapèze
  • Deltoïde

 

Précautions et consignes supplémentaires :

Cet exercice cible la plupart des muscles stabilisant la scapula, ce qui lui confère plus de stabilité. Ceci contribue à diminuer le risque de blessure.

 

Au cours de l'exercice il faut insister sur le resserement des scapulas et sur le mouvement oscilatoire des bras. A mesures que vous progresserez vous pourrez augmenter le temps de l'exercice jusqu'à 60 sec puis passer de 0,5 kg à 1kg puis 1,5 kg.

Écrire commentaire

Commentaires: 0