La marche en crabe

Image de Ian McLeod (Natation p 56)
Image de Ian McLeod (Natation p 56)

Exécution :

  1. Posez les mains et les pieds à plat sur le sol, face vers le ciel.
  2. Levez les fesses de sorte à avoir le buste et les cuisses dans le même plan horizontal.
  3. "Marchez" en déplaçant les mains et les pieds d'une vingtaine de cm maximum par pas.

Muscles ciblés :

  • Supra-épineux
  • Infra-épineux
  • Petit rond
  • Deltoïde
  • Triceps
  • Grand dorsal
  • Grand rond

 

Précautions et consignes supplémentaires :

Cet exercice est très complet. Il sollicite l'épaule en chaine fermée, ce qui permet de mettre en action tous les muscles stabilisateurs de l'épaule. Le renforcement de la coiffe des rotateurs accroît la stabilité de l'épaule. 

De plus le déplacement des mains vers l'arrière permet de mieux prendre conscience de leur position et améliore donc la proprioception essentielle à la technique de nage.

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