Elévations latérales, buste penché en avant.

Image de Ian McLeod (Natation p44)
Image de Ian McLeod (Natation p44)
Execution :
  1. Debout, le dos bien plat, penchez votre buste en avant jusqu'à ce que votre dos soit pratiquement parallèle au sol.
  2. Les bras pendants, tenez les haltères paume contre paume.
  3. Bras tendus, levez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient au même niveau que vos épaules.
  4. Maintenez la position 2 sec puis relâchez.
Muscles ciblés :
  • Rhomboïdes
  • Infra-épineux
  • Petit rond
  • Faisceau post du deltoïde
  • Trapèze

 

Précautions et consignes supplémentaires :

Veillez à garder la tête dans le prolongement du dos afin de ne provoquer ni de lordose lombaire ni de cyphose dorsale.

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